站累了沒地方坐時，很多人會蹲下來歇腳；公共場所的衛(wèi)生間，大多都按照國人習(xí)慣，保留蹲位；調(diào)查顯示這尋常的一個簡單動作可難壞了不少的美國人。

你知道人體最喜歡的姿勢是什么嗎？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。

雙腿雙膝翻開，兩腳完全著地，以臀部貼腳踝，這算是中國人“蹲”的基本動作要領(lǐng)。然而，你知道嗎？這個尋常的動作卻難道了不少的西方人。

蹲蹲更健康

“蹲”對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多的促進(jìn)作用。

你適合怎么“蹲”

久坐族——全蹲

對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝、膝、髖關(guān)節(jié)的影響較大，而對肌肉靜態(tài)張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但應(yīng)注意保持一定的下蹲速度，如每分鐘20~30次，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)。

老年人——半蹲

與扎馬步類似，對大腿和臀部肌肉影響較大，是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)或處于關(guān)節(jié)康復(fù)期的患者，可選擇半蹲作為恢復(fù)性練習(xí)。

體能好的人——深蹲

比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用勁兒較大。

康復(fù)訓(xùn)練者——靠墻蹲

下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大壓力，但膝不過腳尖的下蹲姿勢并不容易做到，特別是全蹲時。

特別提醒：

需要注意的是，無論采用哪種鍛煉方式，都應(yīng)考慮頻率和強(qiáng)度，以防過度。

剛開始練習(xí)下蹲運(yùn)動時，把次數(shù)可以控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛。對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

老年人做下蹲運(yùn)動時，手應(yīng)把握住床頭、扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過3次。